Dieta

Chudnij a nie odwadniaj się

Pamiętaj:

• wypijaj minimum 2-2,5 l. płynów dziennie
• podczas stosowania diety początkowa utrata wagi jest w znacznym stopniu spowodowana utratą wody, zatem aby uniknąć odwodnienia należy przyjmować w tym czasie jej odpowiednią ilość i jakość. Woda alkaliczna, ze względu na swoje pH i strukturę jest 3-krotnie lepiej przyswajana przez nasz organizm niż woda kranowa lub mineralna
• proces efektywnego spalania kalorii wymaga odpowiedniej ilości wody
• odwodnienie organizmu spowalnia spalanie tłuszczu
• spalanie kalorii powoduje powstawanie toksyn (tak jak w procesie produkcji spalin w samochodzie), a woda odgrywa kluczową rolę, ułatwiając pozbywanie się ich z organizmu
• odwodnienie powoduje redukcję ilości krwi, co z kolei powoduje redukcję ilości tlenu
  doprowadzanego do mięśni, a to może powodować uczucie zmęczenia
• woda pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ułatwiając proces kurczenia mięśni, a także pomaga „naoliwić” stawy
• odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga ograniczyć bóle mięśni i stawów podczas ćwiczeń
• zdrowa dieta (odchudzająca) obejmuje dużą ilość błonnika, który – choć zwykle ma dobroczynne działanie dla układu pokarmowego – może być przyczyną zaparć jeśli poziom płynów w organizmie jest niewystarczający
• picie płynów o właściwościach moczopędnych może sprawić, że nasz organizm będzie wydalał wodę w przyspieszonym tempie, np.: napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata i napoje gazowane) oraz alkohol. Kiedy przyjmujemy płyny diuretyczne, musimy pić więcej wody, aby wyrównać jej poziom
• najważniejszą przyczyną zmęczenia występującego podczas dnia jest brak wody, do symptomów odwodnienia organizmu należą: przyspieszone tempo pracy serca, słaba kontrola motoryczna oraz koncentracja, czy trudności w podejmowaniu decyzji

Efektywne chudnięcie następuje gdy redukujesz ilość tkanki tłuszczowej, a nie jedynie się odwadniasz. Nierozsądne odchudzanie daje spadek wagi tylko w wyniku odwodnienia ,a efekt jo -jo jest wówczas nieunikniony.

Odwodnienie a nie redukcja ilości tkanki tłuszczowej grozi Ci gdy:

• masz nadmierny wysiłek, bardzo intensywne treningi
• w twojej diecie są niewłaściwe proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami
• masz bardzo niską kaloryczność posiłków, wówczas najpierw jest spalany glikogen, a nie tkanka tłuszczowa, następuję przy tym duże zużycie wody
• pijesz płyny odwadniające: alkohol, kawę, herbatę, napoje gazowane
• ogólnie pijesz mało płynów lub pijesz niewłaściwe płyny
• stosujesz środki przeczyszczające

dietetyk mgr inż. Kinga Karalus